Cómo superar el vacío emocional tras una ruptura de pareja.

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Si tu relación de pareja llega a su fin, es normal que sientas un profundo vacío emocional. Este vacío puede manifestarse, en tu caso, como una sensación de soledad abrumadora, tristeza constante, una pérdida de dirección en la vida y una desconexión de ti misma. La ausencia de la persona amada te deja un vacío por dentro, difícil de expresar.

Es un dolor que va más allá de la tristeza, una sensación de que algo esencial ha sido arrancado de tu vida. Es un sentimiento de que algo te falta y no sabes explicar que es.

 

Este dolor puede ser tan intenso, que se siente físicamente, dejándote rota. Piensas constantemente en tu ex pareja, buscando respuestas y sintiéndote como si vivieras una pesadilla interminable. Todo te recuerda a tu ex y te sientes sin energía. Además este vacío puede llevarte a una falta de interés y motivación en actividades que antes eran placenteras.

El dolor emocional también puede estar acompañado por síntomas físicos. La ansiedad y la tristeza pueden manifestarse como insomnio, cambios en el apetito, fatiga y una sensación constante de malestar físico. Puedes llegar a sentir un nudo en el estómago o una presión en el pecho, reflejo de la angustia que estás viviendo. Los pensamientos obsesivos sobre la relación perdida, los recuerdos compartidos y lo que podría haber sido pueden invadirte tu mente.

El miedo a estar sola te asusta, te parece imposible imaginar un futuro sin tu ex y crees que nunca volverás a enamorarte.

 

El vacío emocional también puede afectar a tu autoestima y a tu autoimagen. Te puedes cuestionar tu valía y sentir que has fallado de alguna manera. Aquí te puede aparecer tu autocrítica y la desesperanza, haciendo que sea más difícil tu recuperación emocional. Además, la sensación de vacío puede llevarte a buscar formas de llenar este vacío de manera poco saludable como, el exceso de comida, abuso de sustancias, exceso de trabajo y relaciones dependientes. Esto puede empeorar la situación a largo plazo. 

 

El dolor es muy profundo y te preguntas, cuando terminará este sufrimiento ,cuando sanará mi corazón y cuando podré liberarme de estos pensamientos persistentes que me atormentan.

Todo esto te puede estar pasando después de una ruptura amorosa y este dolor y sufrimiento puede empeorar si no gestionas bien la ruptura.

 

 A pesar de la intensidad del vacío emocional, recuerda que este es un proceso natural de duelo. Con el tiempo, y con el apoyo adecuado, es posible sanar y encontrar formas de reconstruir una vida plena y satisfactoria.

CLAVES PARA SUPERAR Y SANAR ESTE VACIO EMOCIONAL

Aunque cada individuo experimenta y procesa una ruptura de manera diferente, existen claves que te pueden ayudar a sobrellevar este difícil período de manera más saludable y constructiva.

Permítete Sentir:  No trates de reprimir tus emociones. Es crucial permitirte sentir el dolor, la tristeza y la ira que vienen con la ruptura. No es fácil sentir el dolor y esa tristeza tan profunda, pero es necesario para sanar, aunque sea poco a poco. Llora si necesitas llorar, grita si necesitas gritar. Sentir es parte del proceso de sanación e ignorar o reprimir estos sentimientos puede prolongar el proceso de recuperación. Te puede ayudar escribir un diario, poner tus pensamientos en papel puede ayudarte a procesar tus emociones.

 

Rodéate de apoyo: No tienes que enfrentar esto sola. Busca el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta. Hablar sobre tus sentimientos puede ser increíblemente liberador y te ayudará a procesar lo que estás experimentando. A veces simplemente saber que alguien está ahí para escucharte puede hacer una gran diferencia.

 

Crea nuevas rutinas: Una ruptura desestabiliza tu vida diaria. Crear nuevas rutinas te ayudará a recuperar una sensación de normalidad y estabilidad. Realiza actividades que te hagan sentir bien, haz aquello que te guste, que para ti tenga sentido.

 

Cuida de ti misma y sé tu prioridad: Practica el autocuidado en todas sus formas. Come alimentos saludables, haz ejercicio regularmente y asegúrate de descansar lo suficiente. Trabaja en tu autoestima y usa este tiempo para reflexionar sobre tus metas y deseos personales. Reflexiona sobre la relación, sin culparte ni culpar a la otra persona, identifica aprendizajes y experiencias que puedas llevar a futuras relaciones.

 

Toma conciencia: Reconoce como llenas tu vacío emocional, que tipo de amor te das a ti misma. Permítete estar ahí, antes de querer llenarlo.

 

Respeta tus tiempos y tus espacios: Cada persona tiene su propio ritmo de recuperación. No te compares. Un duelo conlleva tiempo y paciencia y no te presiones en estar bien en dos días.

 

Evita el contacto inmediato con tu ex pareja: Mantener una amistad inmediata no es recomendable, ya que puede prolongar el sufrimiento y mantener falsas esperanzas. Espiar sus redes sociales solo aumenta el dolor y no ayuda en la recuperación. 

 

Practica la gratitud y la auto-compasión: Practicar la gratitud, incluso por las pequeñas cosas, puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a enfocarte en los aspectos positivos de tu vida. Ser compasiva contigo misma durante este tiempo es vital; recuerda que está bien no estar bien por un tiempo.

EJERCICIOS PARA SUPERAR EL VACIO EMOCIONAL TRAS LA RUPTURA 

El Diario de la Ruptura, (Escritura Terapéutica):

 

El objetivo es ayudar a expresar y dar forma a tus emociones.

 

Lleva un diario enfocado en tu proceso de sanación. Puedes escribir cada día sobre cómo te sientes respecto a la ruptura, lo que extrañas, lo que has aprendido y lo que necesitas para seguir adelante. Anota tus emociones, tus miedos, tu enfado y tus sensaciones corporales.

No censures ni edites tus pensamientos; escríbelo todo. La escritura debe fluir libremente.

De vez en cuando, lee lo que has escrito para ver cómo vas avanzando  y date cuenta de que las emociones cambian con el tiempo.

 

El Abrazo del Vacío, (Ejercicio Corporal):

 

El objetivo es experimentar físicamente el vacío y abrazarlo como parte del proceso de sanación.

 

1.Siéntate o se recuéstate en un lugar cómodo.

 

2.Cierra los ojos, toma algunas respiraciones profundas y pon atención a tu cuerpo. Inhala por la nariz y exhala por la boca varías veces.

 

3.Lleva tu atención a tu cuerpo, a esa sensación de vacío o soledad y observa dónde la sientes en el cuerpo, qué textura o forma tiene. Date cuenta de las sensaciones, tensiones o emociones que aparecen.

 

4.Luego, abraza esa sensación, como si estuvieras envolviendo suavemente la emoción o el vacío con tus brazos, (puedes hacer el gesto de abrazarte a ti misma).

 

5.Acompaña este proceso con una respiración profunda y consciente, y sí puedes,  quédate en esa sensación por un tiempo, sintiendo cómo cambia o se transforma con la atención plena. Puede que al principio te cueste más, pero sí vas poniendo atención a esa sensación y le das un espacio, va aflojando. Llora sí lo necesitas, no te reprimas.

 

La Carta de la Despedida, (Ritual de Cierre):

 

El objetivo es facilitar un cierre emocional consciente y ritualizado.

 

Te invito a que escribas una carta a tu ex pareja, y exprésale todo lo que sientes, lo que te duele, lo que agradeces, lo que no has dicho, y lo que deseas para su futuro.

Es importante que la carta sea sincera y sin censura.

Una vez escrita, léela  en voz alta (puede ser frente a un espejo o en un lugar privado) para integrar el mensaje.

Luego, puedes hacer un pequeño ritual de despedida: puedes quemar la carta, romperla o guardarla como símbolo de cierre, según lo que sientas que te da más paz.

Espero que estas claves y ejercicios te ayuden en tu proceso de duelo y transformación. Sé que no es fácil y si ves que no puedes hacerlo sola, te puedo acompañar en este camino. 

 

Te puedo acompañar a:

 

Contactar con tus emociones: A través de Terapia Gestalt, te invitaré a explorar y a expresar tus emociones en un espacio seguro y libre de juicio. La terapia corporal te permitirá trabajar con el cuerpo como un recurso esencial para el autoconocimiento, reconociendo cómo las emociones se manifiestan y se almacenan físicamente. Utilizaremos técnicas como el diálogo con partes de ti misma y la exploración de tus sentimientos en el aquí y ahora.

Conocerte a ti misma: El autoconocimiento es clave para superar el duelo. Te ayudaré a explorar tus deseos, necesidades y límites.

Superar el duelo y afrontar la ruptura: El duelo es un proceso que requiere tiempo y apoyo. Juntas, trabajaremos en aceptar y transitar por las distintas etapas del duelo, desde la negación y la ira, hasta la aceptación y la reorganización. Te proporcionaré herramientas para gestionar el dolor emocional y la sensación de pérdida, utilizando tanto la palabra como el movimiento.

Identificar y transformar creencias limitantes: A menudo, las rupturas sacan a la luz creencias limitantes sobre nosotras mismas y nuestras relaciones. Te acompañaré a identificar estas creencias y a transformarlas en pensamientos y actitudes más constructivas y realistas.

Cultivar el Auto-cariño y herramientas para el Autocuidado: Te enseñaré técnicas de autocuidado que puedas aplicar en tu vida diaria, como ejercicios de respiración, mindfulness, y prácticas de relajación. El amor propio es un pilar fundamental en el proceso de recuperación. Te acompañaré en el camino hacia la autoaceptación y el auto-cariño, ayudándote a desarrollar una relación más compasiva y amorosa contigo misma.

Definir metas y propósito: Una vez que el duelo empiece a disiparse, te ayudaré a redescubrir tus metas y tu propósito en la vida. Juntos, trabajaremos en crear una visión de futuro que te motive y te inspire, utilizando técnicas de visualización y fijación de objetivos.

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