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Quizás has leído y escuchado mucho sobre la Autoestima y sabes qué es y qué hacer, pero aún así te sientes insatisfecha, incapaz, te infravaloras y no confías en ti. Puede que tu Autoestima esté afectada.
La Autoestima es el conjunto de creencias y pensamientos que tenemos acerca de lo que somos, es cómo nos percibimos y evaluamos a nosotros mismos, de acuerdo a experiencias vividas.
La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y puede variar según circunstancias varias, cómo abandono, rechazo, humillación, críticas, traición y abuso.
Influye mucho las experiencias de tu infancia, las valoraciones, juicios y críticas que hacen los demás hacia ti. Esto afecta a tus sentimientos, pensamientos y emociones.
Tener una Autoestima sana es sentirnos bien con nosotras mismas, con nuestras habilidades, capacidades y logros y esto no significa que ignoremos nuestros defectos, significa que nos amamos a pesar de ellos. Reconociendo nuestros fallos, lo que nos ayuda a tener una mayor capacidad para solucionarla.
La Autoestima se interioriza en la infancia y se manifiesta en la edad adulta de acuerdo con las circunstancias.Un elemento esencial es aprender a apreciarte sintiendo tu propia valía de tu ser.
A menudo una persona con baja Autoestima se habla mal a sí misma, se trata mal, así que en este ejercicio quiero que pongas conciencia de esto.
Te recomiendo que te sientes cómodamente, te relajes, aflojes tensiones y pongas el foco en tu respiración. Empieza a hacer un registro de los pensamientos negativos, de las críticas que aparecen en tu día a día, de ese juez interno y quiero que te des cuenta de, qué te dices, cómo te tratas y cómo te criticas. Escucha poco a poco, tu diálogo interno, observa esa crítica interna y coge un bolígrafo y un papel y escribe todo lo que aparece. Aquí es importante aprender a reconocer cómo te tratas, qué te dices y a darte cuenta de tus juicios, críticas, exigencias y poner conciencia de esto e ir aflojando poco a poco esa crítica. Observa qué emociones, sentimientos y pensamientos aparecen y date el permiso de escribir o expresar lo que vaya ocurriendo.
También te puede ayudar, añadir una interpretación alternativa, cómo pensamientos más positivos, que te ayuden a tratarte cómo te mereces y para acabar con el ejercicio, te puedes preguntar, cómo fue mi infancia, sí hubo juicio y críticas y cómo me ha afectado a mi edad adulta.
Escribe en un diario, de qué estoy agradecida hoy, qué tres cosas me han hecho feliz hoy o he hecho bien.
Ponte una de tus canciones preferidas, disfrútala al máximo, baílala y vívela.
Respira conscientemente o medita 5 o 10 minutos al día. Generalmente mantenemos la respiración en la parte superior del pecho y es corta, así que aquí te propongo , respirar profundo y despacio.
¿ Cuáles son los valores con los que más te identificas? y ¿Cuáles son los valores impuestos por la sociedad o por otras personas, que te gustaría deshacerte de ellos? Aquí te recomiendo que hagas dos listas y que te des cuenta y tomes conciencia de los valores importantes para ti.
Te propongo un ejercicio tumbada, con tu cuerpo y mente relajados y piensa en un valor muy importante para ti. Visualiza este valor en tu interior. Observa el modo que intentas llevarlo a la práctica. Piensa en una situación en la que lo hayas vivido y siente el mismo bienestar que sentiste entonces. Observa tus sensaciones corporales, emociones y coge el bolígrafo y escríbelo. Toma conciencia de tu capacidad de concretar este valor y felicítate.
Espero que te hayan ayudado estos ejercicios. Y sí quieres sentirte a gusto contigo misma y reforzar tu autoestima, ponte en contacto conmigo.
Trabajaremos tus creencias limitantes, tus valores, el origen de tu baja autoestima, aquello que te limita y te impide desarrollarte, conocerás tus fortalezas y aprenderás a poner límites. Te enfrentarás a tus miedos, a gestionar tus emociones y contactar con tu cuerpo, con tu respiración y con tus necesidades.
A través de tu cuerpo podrás recuperar tu fuerza interior y tu seguridad. Realizarás un proceso de auto-conocimiento y empezarás a expresar tus sentimientos y emociones sin miedo a que te critiquen y señalen.
Mejorarás tu bienestar,tu equilibrio emocional, te cuidarás y te darás valor.
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